운동/헬스 (22) 썸네일형 리스트형 헬스 : [2024-03-12 화요일 개인운동] - 어깨 운동 (리버스 머신 숄더프레스, 원암 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우) 1. 리버스 머신 숄더프레스 숄더프레스는 너무 힘들어서 보통 리버스로 하는 편이에요 5kg는 너무 가벼워서 헐렁하고 10kg는 너무 무거움 ㅠ 하지만 전 헬창이 될 거니까 10kg로 했어요 2. 원암 덤벨 숄더 프레스 항상 왼쪽이 힘도 약하고, 근육 크기도 작아서 개수를 더 많이 늘려서 진행했어요 힘이 안 풀리게 올렸을 때 팔을 다 펴지 않고 텐션 유지하면서 저항감을 주었습니다 3. 바벨 업라이트로우 몸에 바벨을 최대한 붙이고 팔꿈치는 든다는 느낌으로 높이 올려야해요 이거 까지 하고 나니까 진심 어깨 터질 것 같았어요 펌핑도 장난 아니게됨 어깨운동은 하면 바로 티가 나서 재밌는거 같아용 유산소는 늘 12-5-30 ! 오운완💪 헬스 : [2024-03-06 수요일 PT] - 둔근 운동, 햄스트링 운동 (스쿼트, 아웃타이, 시티드 레그프레스, 브릿지, 스티프 데드리프트) 둔근 찢고 기절한 날의 기록입니다🙃 1. 밴드 착용 사이드 워킹 + 스쿼트 + 아웃타이 야외에서 무릎 위 + 발목에 밴드 착용하고 3개 연속으로 진행했어요 진짜 엉덩이 개박살 루틴 피티쌤 이 갈고 준비하신 거 같아요 😇 2. 시티드 레그프레스 + 아웃타이 이건 무릎 위에만 밴드 착용하고 무릎 벌리는 것에 집중하면서 진행하고 바로 아웃타이 20개 하는 것까지 1 set였어요 레그프레스도 뒤질 맛인데 뒤에 아웃타이까지 갈겨야 되는 게 찐이었어요.. 넘 아파서 빨리 끝내고 싶으니까 집중 못하고 호로로롤 하게 됨ㅋㅋ 일부러 그런 건 아니고 진짜 죽겠어서..^^ 3. 브릿지 정면으로 누워서 브릿지 15개(10개 하기로 했었는데 중간에 은근슬쩍 바꾸심 ㅠ 까라면 까야죠..) 좌측으로 15개 , 우측으로 15개 = .. 헬스 : [2024-03-04 월요일 PT] - 전면, 측면, 후면 어깨 운동 (페이스풀, 밀리터리프레스, 숄더프레스, 사레레) 오늘은 어깨운동을 했어요 1. 페이스풀 (후면어깨) 상체 살짝 숙이고 가슴 들고 그립을 정수리 위쪽으로 가져오면서 팔꿈치를 당기는 느낌보다는 벌린다는 느낌으로 할 것. 승모근에도 자극이 들어올 수도 있다고 했는데 정확히 후면 어깨 근육만 자극이 와서 신기했어요 이건 개인 운동할 때 연습해 볼 예정! 2. 밀리터리 프레스 예전에는 15~20kg 도 했었던 거 같은데 쉬었다고 힘이 많이 빠졌나 봐요.. 10kg도 무거워서 힘들었어요 3. 머신 숄더프레스 정자세로 앉아서 가슴 들고 배에 힘줘서 복부 잠그고(?) 진행 들 때는 끝까지 들지 말고 힘 안 풀릴 정도까지만 들기 4. 사이드 레터럴 레이즈 손목 때문에 덤벨 들고 하기는 아직 무리라고 하셔서 쌤이 손으로 팔꿈치에 저항 주면서 했어요 양심고백 : 이게 덤.. 헬스 : [2024-02-28 수요일 PT] - 등(광배), 복근 운동 / 어시스티드 풀업, 렛풀다운, 크런치, 레그레이즈 광배근 운동을 했습니다 피티 쉬면서 하체는 많이 했으니까 상체 ㄱㄱ 1. 어시스트 풀업 등으로 당긴다는 느낌으로 하면 됨이야 원래 50kg로 했었는데 오랜만에 하니까 죽겠더라고요 심박수 160까지 뛰어벌였고요 급속도로 지쳐서 트쌤이 놀림; 사실 나도 웃기긴 했음 2. 랫풀다운 한 손 그립으로 한쪽씩 광배근을 타겟으로 진행했어요 광배근 기억상실로 자극을 전혀 못 느끼는 사람이라 될까 했는데 어떻게든 자극을 느끼게 해 주심.. 3. 로드 원암 랫풀다운 옆으로 앉아서 한 팔씩 했는데 구체적으로 어떤 자세로 했었는지 기억이 잘 안나네용 (능지이슈) 이래서 재깍재깍 기록해야 되는 건데.. 암튼 오른쪽이 힘이 세다 보니 확실히 쉽더라구요 같은 무게로 해도 왼쪽은 파들파들 거림 4. 크런치, 레그레이즈 포브스 선정 .. 헬스 : [2024-02-27 화요일 개인운동] - 유산소🏃♀️ 오늘도 유산소🏃♀️ 사실 대자연이슈로 너무 귀찮아서 안가려고 했는데 ㅎ 미용실 갔다가 집가는 길에 헬스장이 있어버려서 양심에 찔려서 왔습니다 건강하게 운동할 수 있음에 감사! 오운완 👟👟 헬스 : [2024-02-26 월요일 PT] - 어깨, 등 운동 / 숄더프레스, 사레레, 시티드로우 2주 만에 재개한 피티 오랜만에 하니까 역시 재미있었어요 혼자 하는 것보다 훨 잼씀 성장하는 너낌 아직 100% 완벽하게 나은 게 아니라서 무리 안될 정도로 가볍게 했습니당 확실히 오른손잡이라 그런지 왼쪽 어깨보다 오른쪽 어깨 힘이 세더라구요 그래서 왼쪽 어깨에 횟수를 더 많이 하면서 조절했어요 사레레는 나도 모르데 손목을 사용할 가능성이 높아서 쌤이 맨손으로 저항 주면서 들어 올리는 방식으로 했어요 오랜만에 느끼는 어깨 불타는 기분.. 시티드로우 저는 시티드로우 할 때 힘 빠지면 무의식적으로 손목으로 당기려고 하기 때문에 주의하면서 날개뼈 모으는 거에 집중하며 손목이 아닌 등으로 당길 수 있게 연습했어요 저번에는 삼두 쪽으로 힘이 조금 빠졌었는데 오늘은 오로지 등으로만 자극이 와서 뿌듯 ^^ 위로 올리.. 헬스 : [2024-02-25 일요일 개인운동] - 유산소 마이마운틴 40분 최근에 중둔근으로 걷는 법을 유튜브에서 배워서 따라하고 있어요 뒷꿈치-발바닥-발가락 순으로 잘 사용해서 골반 빠지지 않게 걷기 오운완💪 헬스 : [2024-02-23 금요일 개인운동] - 엉덩이 늦은 업로드 ! 늘 하던 둔근운동들 조졌습니당 오운완 ! 이전 1 2 3 다음 목록 더보기
