운동/헬스 (22) 썸네일형 리스트형 헬스 : [2024-02-21 수요일 개인운동] - 유산소 🏃♀️ 유산소 40분 ! 🏃♀️🏃♀️ 헬스 : [2024-02-19 월요일 개인운동] - 둔근, 유산소 🏃♀️ 퇴사 후 처음으로 평일 오전에 헬스장에 갔는데 사람이 이렇게나 없는 거 처음 봤어요 뒤에 일정이 있어서 유산소만 간단히 하고 끝내려고 했는데 빈 헬스장 못 참지 그래도 하다 보니 10시 이후로는 어르신들이 좀 오시더라고요 아무튼 당분간 오전에만 헬스장 이용 예정 유산소 할 때 너무 지루한데 다들 어떻게 견디는 걸까요 계획했던 시간 넘으면 단 1초도 더 안 하려고 노력하는 편 중간에 실내 걷기로 변경했어야 되는데 까먹고 전부 기능성 근력 강화 운동으로 체크된 점 아무튼 오운완! 헬스 : [2024-02-15 목요일 개인운동] - 둔근, 유산소 🏃♀️ 할 수 있는 게 엉덩이 밖에 없어서 슬프지만 오늘도 엉덩이를 조졌습니다 (저도 상체 운동 하고 싶어요..) 1. 아웃타이 아웃타이는 최소 5set 이상 하는 것 같아요 한번 앉았을 때 끝까지 가야 됨 2. 이너타이 쌤 추천으로 다리를 발판에서 완전 띄우고 해 봤어요 댕 힘듦 3. 스미스머신 힙쓰러스트 스미스머신은 인기템이라 비었을 때 헐레벌떡 가야 해요 하지만 다급하단 걸 티 내면 노간지이기 때문에 최대한 티 안 내면서 자연스럽게 이동합니다 오늘은 혼자 30kg까지 했어요 근데 왜 이렇게 엉덩이 보다 허벅지 뒤에 자극이 더 많이 오는 건지.. 자꾸 협응근으로 힘이 빠지는 거 같기도 한데 뭐가 문제 인지 모르겠네용 피티 받을 때는 진짜 엉덩이만 딱 자극 와서 좋았는데.. 유산소 오늘도 30분 채우고 끝 !.. 헬스 : [2024-02-14 수요일 개인운동] - 유산소 🏃♀️ 회사 나가는건 내일이면 끝이라(거의 반백수임) 대충 빨리 끝내고 자체 조기퇴근 후 헬스장에 갔어요 - 12/5(~3)/40 (각도/속도/시간) 손목부상으로 상체 운동은 전혀 못하고 엉덩이는 아직 근육통이 있어서 유산소만 했네요 컨디션은 좋은데 운동 못하니까 속상함ㅜ 평소에는 30분만 하는데 오늘 회사에서 좀 서터레스 받는 일이 있어서 10분 더 조졌어요 (여기서 더 했다간 제가 조져질거 같아서 적당히 하고 내려왔습니당) 트레이너 쌤이 발렌타인데이 선물이라며 주셨어요 발렌이고 나발이고 몰랐는데 .. 감사합니다 발렌타인데이하니까 초콜렛이 넘 땡기는데 유산소 탄게 아까우니까 참아보겠어요 오운완🏃♀️ 헬스 : [2024-02-13 화요일 개인운동] - 햄스트링, 복근 운동 레그컬과 복근운동을 했어요 팔목 부상으로 할 수 있는 운동이 한정되어 있어서 속상.. 1. 레그컬 평소 생활할때 허벅지 앞 쪽 근육만 사용하는 건지 허벅지 뒤 햄스트링은 힘이 거의 없어서 10kg도 힘든 점... 레그컬하면 종아리에도 자극이 와서 좀 그렇긴 하지만 자주 해주려고 노력하고 있어요 2. 레그레이즈 아직 복근에 힘이 없어서 제대로 하진 못하지만 열심히 해보려구용 3. 크런치 처음할때는 진짜 쥐날 것 같았는데 이젠 조금 있숙해짐(아주 조금) 근력운동이 좀 부족한거 같아서 뭐할까 고민하다가 손 안 쓰고 할 수 있는 운동이 없어서(엉댕이는 아직 근육통이 있어서 휴식 중) 유산소로 넘어갔어요 유산소 항상 느끼는 건데 똑같이 12/5/30(각도/속도/시간)을 해도 마이마운틴이 좀 덜 지쳐요 트레드밀 머.. 헬스 : [2024-02-11 일요일 개인운동] - 엉덩이 운동 / 아웃타이, 힙쓰러스트 오늘은 엉덩이 운동을 했어요 엉덩이 강박증 환자라 엉덩이 근육통 없으면 불안한 점 근력운동 1. 아웃타이 오늘 기록 세움 무려 아웃타이 85kg 성공! 55kg부터 시작하는데 오늘따라 가볍게 느껴지길래 한 단계씩 도전했더니 성공했지모에요 뿌듯해.. 2. 이너타이 이건 하다 보면 은은하게(?) 허리가 아프던데 왜 그런지는 모르겠어요 자세 검색해서 봐도 별 다른 건 없던데.. 모.. 많이 아픈 건 아니니까 그냥 했어요 하다가 스미스머신 비었길래 말벌아저씨 빙의해서 기구 옮김 3. 스미스머신 힙쓰러스트 저번에 쌤이랑 할 때는 엉덩이만 자극이 왔던 것 같은데 오늘은 허벅지 뒤쪽까지 자극 오더라고요 뭔가 잘 못 된 건지... 좋은 건지... 암튼 다음에는 30kg로 도전해 보겠어요 손으로는 못 들어도 엉덩이로는 .. 헬스 : [2024-02-07 수요일 PT] - 어깨 운동 / 사레레, 숄더 프레스 등 오늘은 피티 수업 있는 날이었어요 어깨 운동을 했습니다 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈원래 팔을 펴고 하는데 상부 승모근 개입이 심해서(승모근에 자아 있음) 직각으로 굽히고 진행했어요 2. 덤벨 숄더 프레스6kg 까지는 어떻게 했던 거 같은데 8kg는 진짜.. 쌤이 잡아주셔도 너무 힘들어서 하나님 곁으로 갈 뻔했어요 혼자 절대 못함 3. 비하인드 숄더 프레스(머신)이 아이는 원래 상체를 앞 뒤로 움직이면서 했었는데 오늘은 상체 고정하고 진행 했어요 훨씬 더 힘듦.. 아득해지는 정신과 육체 4. 원암 덤벨 숄더 프레스 반대편 손으로 타겟하는 어깨근육을 잡고 들어가는 힘을 유지하며 진행 시간이 많을 때 한 팔 씩 하면 좋다고 했어요 이유도 알려주셨는데.. ? 조금 더... 정확하게 할 수 있다고 했던가..... 헬스 : [2024-02-06 화요일 개인운동] - 햄스트링, 엉덩이 운동 햄스트링, 엉덩이 운동 햄스트링과 엉덩이 하는 날 1. 근력운동 1) 레그 컬 레그컬은 처음에는 괜찮았는데 마지막 세트 때 종아리로 힘이 다 빠지길래 황급히 중단 했어요 종아리가 만들기 힘든 근육 중에 하나라던데 저는.. 운동을 안해도 튼실한걸료.. 2) 아웃타이 (힙 어브덕션) 최애 아웃타이^^ 다른 곳으로 힘 안 빠지고 타켓 부위만 정확하게 아파서 좋아용 글고 무게 성장하는게 잘 느껴지는 머신이기도 하고요 헬스 처음 시작했을 때는 25kg 정도가 한계였는데 어제 70kg 까지 성공했어요 ! 감격 ㅜ 같이 헬스 했던 친구들은 100kg도 그냥 들던디ㅎ 저는 꾸준히 늘어가고 있습니다 3) 이너타이 (힙 어덕션) 아는 엉덩이 운동을 모두 해버려서 옆에 있던 이너타이로 넘어갔어요 이것도 엉덩이 근육에 도움이.. 이전 1 2 3 다음
