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운동/헬스

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헬스 : [2024-02-05 월요일 PT] - 등 운동 (하부 승모근, 하부 광배, 광배근 운동) 오늘은 등을 조졌어용 등 사용하는 법도 모르고 흉추가동성이 안 좋아서 시티드로우 같은 거 아예 못했는데 (진심.. 알려줘도 못하는 수준) 쌤이 흉추가동성 스트레칭 영상 보내주셔서 자주 따라 하고 피티 받으면서 몇 번 더 배웠더니 드디어 제대로 할 수 있게 된 것 같아요 야호💃🕺 (이것만으로도 피티 뽕 뽑았다구 생각ㅋ) 1. 시티드 로우 (하부승모 타겟) 상체를 앞으로 숙이고 고개는 윗쪽을 바라보는 자세 당길 때는 평행으로 당기고 놓을 때는 그립을 밑으로 내려서 바닥에 닿듯이 천천히 이완할 것 당길 때 날개뼈 수축 느끼면서 확실히 모아주기 2. 언더그립 바벨로우(하부 광배 타겟)하체 힙힌지 자세 가슴은 들고 바벨은 밑으로 잡은 후 등 수축 느끼면서 당기기 상체 좀 기괴하게 꺾여도 괜찮음. 날개뼈 잘 모아지..
헬스 : [2024-02-03 토요일 개인운동] - 어깨 운동 (측면 어깨 운동) 눈바디 확인 중에 팔에 힘을 안 주고 있으면 어깨근육이 아에 없다는 걸 발견했지 모에요..?(원래 다 그런가) 나름 어깨 근육 많이 생겼다고 자부하고 있었는데.. 실종된 어깨근육 찾기 시작 덤벨 숄더는 6kg 하고 싶었는데 다른 분들이 쓰고 계셨음 사실 더 하고 싶었는데 뒤에 일정이 있어서 이 정도만 했어요 유산소도 30분 못채우고 ㄱㄱ (이래도 10분 늦어벌임ㅜ) 어깨 근육통 오시길 싹싹 빔니당🙏 ------ ㅎㅎ...
헬스 : [24-02-01 목요일 개인운동] - 가슴 / 햄스트링 / 허벅지 운동 피티쌤이 알려주신 대로 [허벅지 앞 ▶ 등 ▶ 어깨 ▶ 엉덩이/허벅지 뒤 ▶ 가슴/팔] 의 루틴으로 주 5회 이상 헬스를 하는 중이예요 현재 근육통이 없는 곳이 없어서 하루 쉴까 잠시 고민했지만 그건 예비 헬창으로써의 도리가 아니므로 개인 운동을 했다네요 어제 처음 배웠던 원레그 데드리프트 복습 갈기고 스미스 머신으로 힙쓰러스트 하려고 했지만 잔뜩 지친 나머지 머신이 비는걸 기다릴 힘도 없었습니당 예의 상 해주는 체스트 프레스.. 남성분들처럼 멋진 가슴이 생기는 것도 아니기 때문에 뭔 의미인가 싶지만 피티쌤이 다른 운동할 때 가슴 근육이 쓰이는 경우가 많다고 하더라구용 가슴 근육 없어서 다른 운동까지 못하는 건 좀 그러니까 진행시켜.. 원래 10kg 8개도 겨우 했는데 복압 신경 써서 제대로 했더니 15..
헬스 : [24-01-31 수요일 PT] - 엉덩이 / 햄스트링 / 허벅지 운동 1. 덤벨 원 레그 데드리프트 가슴 펴고 힙힌지 자세로 햄스트링 자극 느끼면서 내려갈 것 발목 정강이 직각 유지 올릴때는 허리로 들지말고 뒷꿈치 힘주면서 허벅지 힘으로 일어난다고 생각하기 양 쪽 각각 13~15 회 씩 2. 스트레이트바 힙쓰러스트 가슴 뒷쪽 날개뼈 밑 지지 골반 사용하지 말고 엉덩이부터 상체까지는 일직선으로 유지할 것 발은 살짝 대각선 방향 위치 후 진행 시 무릎 모아지지 않도록 주의 위로 올릴때는 엉덩이를 쪼아준다는 느낌으로 쭉 끝까지 올리면 자극 ↑ 혼자 할 경우 스미스머신 사용하면 됨이야 3. 워킹런지 내려갈때 발꿈치로 지지한다는 느낌으로 허벅지에 힘주고 진행 앞으로 갈때는 발가락 쪽으로 밀어주면서 한발 씩 갈 것 골반 비틀어지지 않게 중심잡고 일직선으로
헬스 : [24-01-30 화요일 개인운동] 등 / 어깨 운동 스트레이트바 바벨로우는 복습 쌤이 자세 괜찮다고 함 밀리터리 프레스는 앉아서 진행했다 15kg는 좀 힘들었고(억지로 할 수는 있는데 자세 유지가X) 혼자 할때는 10kg로 진행해야겠다 유산소 뒷꿈치부터 딛으며 엉덩이 자극 12도 속도5-3 번갈아 가면서 30분 + 요즘 헬스장에 사람이 너무 많아서 눈치싸움 힘들다ㅜ 하고 싶은 거 비면 말벌 아저씨처럼 뛰어가야 됨ㅋㅋ 끝에 머신 숄더 프레스도 하고 싶었는데 사람 있어서 포기ㅠ
헬스 : [24-01-29 월요일 피티] 등 / 복근 운동 1. 원암덤벨로우 - 하체는 힙힌지 자세로 상체를 숙이고 한손은 벤치 잡고 지지, 덤벨 잡은 팔은 날개뼈를 뽑아주는 느낌으로 내리고 사선(사타구니방향)으로 당김. 당길때 어깨를 같이 들어주면 등에 자극 O 2. 스트레이트바 바벨로우 - 무릎벤치에 대로 명치들고 들어올림 무릎 살짝 구부리고 힙힌지 잡고 배꼽 방향으로 들기 손목꺾이면 X, 혼자할때는 15-20kg 까지만 3. 로드 원암로우(머신) - 당겼을 때 손잡이 윗부분(수평방향 손잡이)이 가슴쪽에 오도록 의자 조절. 엄지가 손잡이 끝에 오도록 수직방향 손잡이를 잡고 새끼 손가락에 힘주며 당김. 날개뼈가 빠졌다가 당겨지는 것을 인지할 것. 광배 자극 이므로 어깨를 넘기면 안됨. 이완 시 힘 다 풀지 말 것 레그레이즈 - 손은 머리 위 벤치를 잡고 허리에..

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