헬스 : [2024-02-28 수요일 PT] - 등(광배), 복근 운동 / 어시스티드 풀업, 렛풀다운, 크런치, 레그레이즈

광배근 운동을 했습니다

피티 쉬면서 하체는 많이 했으니까 상체 ㄱㄱ

1. 어시스트 풀업
등으로 당긴다는 느낌으로 하면 됨이야
원래 50kg로 했었는데 오랜만에 하니까 죽겠더라고요
심박수 160까지 뛰어벌였고요
급속도로 지쳐서 트쌤이 놀림; 사실 나도 웃기긴 했음

2. 랫풀다운
한 손 그립으로 한쪽씩 광배근을 타겟으로 진행했어요
광배근 기억상실로 자극을 전혀 못 느끼는 사람이라 될까 했는데
어떻게든 자극을 느끼게 해 주심..  

3. 로드 원암 랫풀다운
옆으로 앉아서 한 팔씩 했는데 구체적으로 어떤 자세로 했었는지 기억이 잘 안나네용 (능지이슈)
이래서 재깍재깍 기록해야 되는 건데..
암튼 오른쪽이 힘이 세다 보니 확실히 쉽더라구요 같은 무게로 해도 왼쪽은 파들파들 거림

4. 크런치, 레그레이즈
포브스 선정 자극 제일 잘 오는데 티가 안 나서 하기 싫은 운동 1위 ㅠ
하지만 열심히 했죠?
  

어시스트 풀업 했을 때 요동치는 심박수 ㅋㅋ

유산소는 늘 각도 12 , 30분 이상



오운완!